Inšpirujte sa príbehom klientky Michala Páleníka

Hmotnosť samotná je najmä u žien pred menopauzou skreslená kvôli menštruačným cyklom a následnej zmene hmotnosti spôsobenej prirodzeným zadržiavaním vody v niektorých fázach cyklu.

Vo výsledku môže niekedy človek snažiaci sa schudnúť robiť všetko správne a dokonca schudnúť na tuku a pri tom na hmotnosti sa to niekoľko dní, dokonca týždňov nemusí vôbec prejaviť, čo býva často veľmi stresujúce.

Petre som rovnako poslal na vyplnenie dotazník chuťových preferencií, aby som vedel, čo jej chutí a čo nie. Ak vám niečo vyslovene nechutí, nikdy to nebudete dlhodobo jesť. Chuťové preferencie sú jedna z najdôležitejších premenných, ktoré zohľadňujem.

Na záver som ju poprosil o to, aby si 7 po sebe nasledujúcich dní písala, čo a v akom množstve jedáva a pije, akú fyzickú aktivitu vykonáva počas týždňa a ako spáva pre lepšiu predstavu o jej každodennom živote.

Akonáhle mi Petra dodala všetky potrebné informácie, zanalyzoval som jej telesnú kompozíciu, stravovacie návyky, pitný a spánkový režim, chuťové preferencie a navrhol som riešenie.

S Petrou sme sa následne stretli po druhý krát. Na stretnutí som jej detailne vysvetlil, kde som identifikoval najväčší priestor na vylepšenie v súvislosti s jej životosprávou a naopak, čo nie je až tak podstatné. Odovzdal som jej personalizovaný stravovací režim v rámci ktorého som pre každý týždeň popísal aj základné inštrukcie k pohybovému, spánkovému a pitnému režimu a nastavil jej ciele pre nasledujúce týždne. Platili 2 základné pravidlá.

● nedávame si v viac ako 2 inštrukcie za týždeň a
● nejdeme do ďalších inštrukcií, kým predchádzajúce nemáme zvládnuté aspoň na 70 %.

S Petrou sme boli v nasledujúcich 4 týždňoch v kontakte a učili sme sa reagovať na rôzne situácie počas tohto obdobia. Na konci mesiaca sme sa opäť odmerali na prístroji, ktorý analyzuje telesnú kompozíciu (bioimpedančné meranie) a zhodnotili doterajší priebeh. Výsledky boli výborné! Petra pribrala na svaloch a zhodila niekoľko kíl tuku. V Petrinom prípade som zhodnotil, že dokáže dodržiavať inštrukcie samostatne a dohodli sme sa teda, že to skúsi sama a ozve sa ak by mala akékoľvek problémy alebo otázky.

Po niekoľkých mesiacoch sa mi Petra ozvala so skvelou správou:

Ahoj Michal,

hlásim sa po mesiacoch 🙂 Chcela som ti krátko napísať správu už dávnejšie, ale v zásade som nemala nejaké väčšie otázky k môjmu jedálničku. Pôvodne som mala cieľ do konca februára dosiahnuť 72 kg. Môj progres je myslím výborný, aj keď som sa cítila od januára mierne demotivovane. Vaha mi kolísala +/- 2kg a ja sa prakticky pohybujem este stale na 73,5 kg. Do cieľa je to kúsok a tento mesiac mi priniesol 2 zásadne porušenia môjho jedálnička kvôli mojim okrúhly narodeninám.

Preto v zásade nepodlieham panike. Po tých cheat dňoch som sa hneď vrátila k jedálničku a ten dodržujem skoro na 100 %. Mam cieľ ešte schudnúť pod 70 kg a chcela by som sa potom s tebou stretnúť a spýtať sa ako ďalej. Rada by som sa poradila ohľadom udržiavacieho jedálnička, ako ďalej pracovať na chudnutí tuku a naberaní nejakej tej svalovej hmoty. Chcem veľmi poďakovať za tvoju pomoc. Bez toho jedálnička by som sa nikdy neudržala tak dlho v režime. Ten spôsob prípravy stravy aj skladby jedál mi vyslovene vyhovuje, mám tam kopec obľúbených receptov, ktoré si striedam a nemám tak pocit, že stále dokola jem to isté. Kade chodím, tade o vás pozitívne rozprávam 🙂 Budem sa tešiť na dúfam čoskoré stretnutie po dosiahnutí môjho cieľa 🙂