Ako zvládnuť Vianoce

S vianočnými sviatkami je odjakživa spojená hostina v podobe koláčov, vyprážaných rýb, rezňov, zákuskov a iných dobrôt. Tieto zvyky pochádzajú naprieč rôznymi krajinami ešte z obdobia, keď ľudia po väčšinu roka nemali preplnené chladničky jedlom a dopriali si hostinu krátko počas zimného obdobia, keď polia odpočívali a nedali sa obrábať.

Samozrejme doba sa zmenila, a to tak po stránke pohybovej aktivity, ktorej je čoraz menej a rovnako po stránke jedla, ktorého je čoraz viac. Paradoxne sa tomu tie sviatky akosi nestihli prispôsobiť. Zo štedrého večera sa stal štedrý štvrťrok s prejedaním počas zimných mesiacov a z oddychu pri krbe po štedrovečernej večeri sa stalo každodenné polihovanie pred televízorom.

Výsledkom je napokon niekoľko kilogramov neželaných zásob tuku po Vianociach. Nikomu z nás to nie je príjemné a mnohí si aj uvedomujeme, že to, čo a v akom množstve jeme zrovna k nášmu zdraviu a predstave optimálnej postavy neprispieva. Napriek tomu to však robíme. Každý z iných príčin:

• konečne pokoj od práce, celý rok som drela
• chcem si trošku dopriať a odpočinúť, zaslúžim si to
• veď aj iní to robia.
• je to v poriadku, veď sú sviatky, kedy si dopriať keď nie dnes/zajtra/pozajtra…..

Ako sa teda vymaniť z tohto začarovaného kruhu? Spísal som vám niekoľko rád, aby ste sa nazamotali do toho istého kolotoča po tisícikrát:

1. Doprajte si bez výčitiek, ale vedome

Vianoce nie sú len o čase strávenom s rodinou, sú to aj tie rezne aj šalát, medovník aj bobaľky. Doprajte si, majte pohodové sviatky s rodinou bez obmedzovania. Jednu porciu šalátu si vyčítať vôbec nemusíte. Druhú a tretiu porciu pri telke si ale rozmyslite. Nakrájajte si radšej jablko alebo si dajte sušené slivky. Verte mi, budete sa cítiť po sviatkoch lepšie.

2. Daj si realistický cieľ.

Dajte si realistický cieľ. Sviatky tu boli aj budú. Odnaučte sa striedať hladovanie s prejedaním, vášmu telu to ubližuje. Najviac mu prospeje stabilné zdravé stravovanie. Takže vašim cieľom pre tieto sviatky určite nebude chudnúť. Stačí, ak budete v pohode a minimalizujete riziko nadmerného priberania. Žiadne výčitky, žiadne diéty, iba pokoj.

3. Neseďte celé sviatky doma

Hmm, dala som si medovníky (20 g = 80 kcal), aj keď som si sľúbila, že tieto Vianoce nepriberiem. Nemá to zmysel, zlyhala som, už je to jedno dám si čokoľvek. Z jedného medovníka ešte nikdy nikto nepribral. Ani z piatich. Hodinka sviežou chôdzou každý deň a 5 medovníkov zmizne ako nič.

Spojte príjemné s užitočným. Strávte čas bez telefónov. Prejdite sa krásnou prírodou, nadýchajte sa sviežeho vzduchu, potrénujte srdce, príďte domov a doprajte si 2 – 3 medovníky bez výčitiek. Je to krásny pocit, uvidíte. Vedzte, že niečo je vždy lepšie ako nič. Obyčajná hodinová prechádzka vám pomôže, aby ste sa jednak cítili lepšie a po druhé si mohli dopriať aj nejakú tú maškrtu počas Vianoc.

4.Nájdite si sparringa – spoločníka

Akonáhle ste v prostredí, kde vás všetci utvrdzujú, že je to v poriadku, buďme k sebe úprimní – je veľmi ťažké odolať. Je to akoby ste sa snažili prestať fajčiť a každý večer sadli do krčmy s partiou kamarátov, ktorí fajčia. Prvý deň by ste sa možno prekonali, veď predsavzatie, druhý tiež, veď zdravie, tretí už by ste obhrýzali slamku a štvrtý deň by ste našli 20 argumentov prečo sa na to vykašľať. Nepochybujem, že si tým mnohí opakovane prešli.

Odporúčam nájsť si spriaznenú osobu – kamošku, kamaráta, ktorí sa radi poprechádzajú v krásnom zimnom prostredí bez všetkého toho zhonu a zvuku áut a nepovažujú prechádzku a debatovanie počas nej za utrpenie. Vo dvojici to ide vždy lepšie.

5. Povedzte ostatným o čo sa snažíte

Povedzte rodine a kamarátom o čo sa snažíte a poproste ich, či by vám pomohli udržať si hmotnosť aj počas Vianoc napríklad tým, že vám nebudú núkať viac, keď poviete, že si už neprosíte. Áno, aj počas sviatkov. Iba udržať hmotnosť, nie chudnúť.

Zhrnutie:

Viac cieľov si ani nedávajte. Menej je niekedy viac a radšej si z týchto pravidiel vybudujte návyk než si dať 20 sľubov počas Vianoc, ktoré potom končia sklamaním po prvom zjedenom medovníku.

Hlavne, ale nečakajte na povestné “zajtra” alebo Nový rok. Dnes je ten pravý deň, teraz je ten moment. Postavte sa, vypnite mobil a počítač, choďte sa prejsť do mesta alebo na vianočné trhy. Sľubujem, že po návrate domov sa budete cítiť lepšie.

Krásne a aktívne Vianoce praje,
Mišo Páleník